Zawartość
- Przygotuj się na sukces
- Trzymaj się swojej codziennej rutyny
- Najpierw przeczytaj cały egzamin
- Mów sobie
- Uzyskaj pomoc, kiedy jej potrzebujesz
Wszyscy to czuliśmy: nerwy wchodzące do pokoju egzaminacyjnego, bijące serce czekające na test i od czasu do czasu błysk paniki, gdy znajdziesz nieoczekiwane pytanie.
Test lęku przytrafia się najlepszym z nas, i trochę nerwy przed testem są normalne. Ale jeśli te nerwy powstrzymują cię przed osiąganiem najlepszych wyników w testach i egzaminach (lub wykraczają daleko poza to, czego doświadcza większość Twoich znajomych), potrzebujesz niewielkiej pomocy, aby się z nimi zmierzyć. I, na szczęście, niektóre prace przygotowawcze i łatwe techniki zdawania testów powinny zmniejszyć twój stres przy bardzo małym wysiłku.
Więc weź kilka uspokajających głębokich oddechów. Oto jak poradzić sobie z niepokojem testowym, zanim przejdziemy do sezonu egzaminacyjnego i sprawimy, że ten semestralny finał będzie najbardziej bezstresowy w twoim życiu.
Przygotuj się na sukces
Dobra, nauka do testu może nie wydawać się wielkim hackem. Ale jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania niepokojom testowym. Dzieje się tak, ponieważ próba wjazdu do egzaminu przytłacza mózg. A pociągnięcie wszechstronności w celu przestudiowania całego materiału może sprawić, że osiągniesz gorsze wyniki, zwiększając lęk.
Zamiast tego poświęć tydzień lub dwa przed egzaminem na stopniowe przestudiowanie materiału, abyś miał czas na dokładne przestudiowanie tych samych informacji przed egzaminem.
Wykonaj ostatnią recenzję testu poprzedniej nocy, spakuj tornister - w tym kalkulator, dodatkowe długopisy lub ołówki, gumki i wszelkie inne materiały potrzebne do testu - i ustaw dwa alarmy (zwykły alarm i jeden zapasowy). Nazwij to wczesną nocą i śpij spokojnie.
Trzymaj się swojej codziennej rutyny
Jeśli niepokoi cię poranek testu, upewnij się, że traktujesz go jak każdego innego dnia. Zamiast próbować wcisnąć się w ostatniej chwili, przeprowadź typowy trening AM lub delektuj się zwykłym tostem z kawą na śniadanie.
Po prostu zaplanuj dużo czasu, aby dostać się do miejsca egzaminu. Zaplanuj przybycie co najmniej 10–15 minut wcześniej i poszukaj kilku przyjaciół, aby porozmawiać i uspokoić swoje nerwy wchodząc do pokoju egzaminacyjnego.
Najpierw przeczytaj cały egzamin
Zmniejszenie ogólnego stresu do dnia egzaminu powinno pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym podczas testu - ale co się stanie, jeśli narysujesz puste miejsce po rozpoczęciu egzaminu?
Przetnij wywołaną lękiem mgłę mózgu, czytając cały test. Możliwe, że znajdziesz jedno lub dwa pytania, na które znasz odpowiedź. Śmiało i zacznij od tych, a następnie odpowiedz na trudniejsze pytania po dobrze zacząłeś.
Ta sama zasada działa w przypadku pytań, na które znasz odpowiedź, ale rysujesz puste pola. Pytanie dotyczy czterech abiotycznych czynników ekosystemów wodnych, ale pamiętasz tylko dwa? Śmiało, zapisz je. Zawsze możesz wypełnić puste pola później.
Mów sobie
Twoje myśli i uczucia są często największą przeszkodą, jeśli chodzi o pokonanie lęku przed testem. Więc jeśli pomyślisz: „Zepsułem to, nie zdołam” i skupiając się na tym, czego nie wiesz, spróbuj innego podejścia.
Zamiast skupiać się na liczbie pytań, które pominęłeś podczas pierwszego przejścia (jeśli w ogóle!), Skup się na tych, na które odpowiedziałeś - są dowodem na to, że zrobił uczyć się a ty zrobić umieć wykonać test.
Anxiety Canada, źródło zdrowia psychicznego, zaleca następujące podpowiedzi, aby wywołać bardziej pozytywne myślenie:
Wypróbuj je, gdy czujesz się zestresowany, aby dać sobie mentalny „reset” - a następnie kontynuuj test.
Uzyskaj pomoc, kiedy jej potrzebujesz
Przez większość czasu te proste wskazówki dotyczące przygotowania przecinają nerwy. Ale jeśli to nie działa dla ciebie - lub twój niepokój testowy jest na tyle poważny, że doświadczasz fizycznych objawów, takich jak nudności - porozmawiaj z lekarzem. Szkoły i uczelnie mają programy, które pomagają uczniom z lękami zdiagnozowanymi medycznie, i mogą pomóc ci przejść przez egzamin (względnie) bez stresu.