Zawartość
- Odłóż telefon wcześnie do łóżka
- Wpuść słońce
- Poświęć trochę czasu na śniadanie
- Dokonaj stopniowego przejścia
Wiosną do przodu w ten weekend! Tak, czas letni oficjalnie przybywa w niedzielę o 3 nad ranem, przynosząc ze sobą późniejsze zachody słońca i wcześniejsze poranki.
I podczas gdy były wszystko o cieszeniu się większą ilością dnia po szkole, wstaniu, co wydaje się godzinę wcześniej, może nie być tak zabawne. Ale jeśli jednym z twoich celów na ten rok jest stanie się bardziej poranną osobą, wykorzystanie czasu letniego do rozpoczęcia swojej rutyny nie jest złym pomysłem.
Stanie się bardziej poranną osobą może również pomóc w osiągnięciu innych celów. W jednym badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Toronto w Kanadzie stwierdzono, że ludzie rano czuli się szczęśliwsi niż nocne sowy, podczas gdy inne badanie z Harvardu wykazało, że ludzie rano są bardziej proaktywni.
Ale nawet jeśli nie chcesz zostać porannym skowronkiem, nadal musisz dostosować się do zmiany czasu. A te proste, poparte naukowo wskazówki ułatwią przejście do nowego harmonogramu snu - więc „wiosna do przodu” nie jest tak bolesna.
Odłóż telefon wcześnie do łóżka
Wiemy - ciężko jest odłożyć telefon w nocy i ryzykować, że przegapisz coś ważnego. Ale przerwa od czasu na ekranie pomoże ci dostosować się do nowego harmonogramu snu.
Dzieje się tak, ponieważ telefon emituje niebieskie światło, które naturalnie stymuluje mózg. Światło naturalnie tłumi delta fale mózgowe - specjalne fale mózgowe, które normalnie pomagają zasnąć - i aktywują fale mózgowe alfa, które pomagają poczuć się bardziej czujnym.
Wynik końcowy? Więcej podrzucania i obracania oraz niższy sen. Więc poczujesz się nawet więcej zmęczony rano.
Najlepiej jest odłożyć telefon na co najmniej godzinę przed snem. Ale wiemy, że nie zawsze jest to realistyczne - a nawet odłożenie telefonu na 10 minut przed snem jest lepsze niż nic.
Wpuść słońce
Po jasnej stronie? Możesz użyć efektu, jaki światło wywiera na twój mózg, aby ożywić rano szybciej.
Otwórz zasłony JAK NAJSZYBCIEJ, gdy włączy się alarm. Ekspozycja na światło słoneczne naturalnie tłumi hormon zwany melatoniną, który w przeciwnym razie utrzymywałby senność. Gdy melatonina zniknie z obrazu, będziesz o wiele łatwiej ożywić, niż gdybyś miał zamknięte zasłony.
A jeśli na zewnątrz jest szary dzień? Włącz wszystkie światła. Bardzo jasne sztuczne światło ma działanie tłumiące melatoninę podobne do prawdziwego światła słonecznego, więc pomoże ci się obudzić.
Poświęć trochę czasu na śniadanie
Wiemy, wiemy - pomijanie śniadania jest już zbyt łatwe, a wstawanie jeszcze wcześniej nie pomaga. Ale zebranie 10 minut na proste śniadanie może pomóc ci zaspokoić cały dzień, więc twoje poranne zmęczenie nie trwa do obiadu.
Dlaczego? Cóż, śniadanie dosłownie dostarcza paliwa, a jeśli twoje śniadanie zawiera węglowodany, takie jak tosty lub owoce, dostaniesz prawie natychmiastowy zastrzyk energii. Ale jedzenie wcześnie rano pomaga również nawodnić organizm - zwłaszcza jeśli podczas posiłku warto pić wodę lub herbatę. Pomaga to w walce z odwodnieniem, częstą przyczyną zmęczenia.
Dokonaj stopniowego przejścia
Jeśli budzenie się godzinę wcześniej wydaje się zbyt duże, skorzystaj z kilku pozostałych dni, które upłynęły do czasu, aby zaoszczędzić czas, aby się w to zanurzyć. Ustawienie budzika 15 minut wcześniej każdego ranka oznacza, że będziesz już budzić się w niedzielę w czasie letnim, więc wstawanie wcześnie w poniedziałek powinno być dziecinnie proste.