Zawartość
- Podejmij jedno zadanie na raz
- Wypoć to
- Powiedz Om
- Zdobądź trochę naturalnego światła
- Zainwestuj w biurko
- Zapal świecę zapachową
Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do egzaminów śródokresowych lub egzaminów końcowych, czy po prostu próbujesz dokończyć ten semestr, znalezienie twojego celu może być wyzwaniem. Większość ludzi jest naturalnymi prokrastynatorami, a intensywne obciążenie pracą pod koniec każdego semestru powoduje rozproszenie uwagi dodatkowy kuszący. Chociaż niestety nie ma magicznej kuli dla doskonałego skupienia, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby każda sesja badawcza była bardziej produktywna. Wypróbuj te wskazówki, aby jak najlepiej wykorzystać swoje studia, abyś mógł przejść czas egzaminów względnie bez szwanku.
Podejmij jedno zadanie na raz
Chociaż myśl o podjęciu trzech zadań jednocześnie może być atrakcyjna, to po prostu nie działa ludzki mózg. Badania pokazują, że ludzie działają najlepiej, gdy skupiają się na jednej rzeczy na raz, i powinieneś wziąć to pod uwagę podczas nauki. Zamiast przeglądać swoje notatki, przystąpić do testu ćwiczeniowego i jednocześnie przeglądać fiszki, wypróbować różne techniki uczenia się jedna po drugiej, abyś mógł poświęcić każdej z nich pełną uwagę.
Wypoć to
Podnieś rękę, jeśli korzystałeś z siłowni, aby odwlekać! Jest ok, wszyscy tam byliśmy. Ale planowanie mało odrobina aktywności w harmonogramie studiów może przynieść poważne korzyści. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w oswojeniu impulsywności, więc rzadziej rzucisz się na studia, aby sprawdzić swój telefon, a także poprawi ogólne funkcjonowanie poznawcze. Sztuką jest zaplanowanie treningów, zamiast wybierania się na zaimprowizowany jogging. W ten sposób zyskujesz ćwiczenia zwiększające mózg bez używania go do odkładania nauki.
Powiedz Om
Jeśli podczas sesji studiów rozpraszasz się, spróbuj spróbować medytacji. Medytacja w naturalny sposób uspokaja umysł, co może pomóc mentalnie odfiltrować zakłócenia, gdy wrócisz do książek. Ponadto badania pokazują, że uważność i ćwiczenia medytacyjne faktycznie zwiększają centra „uwagi” w mózgu - więc jesteś przygotowany i gotowy do przyswajania informacji. A jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś? Bez obaw. Po prostu pobierz aplikację medytacji z przewodnikiem na swój telefon, aby móc medytować w dowolnym miejscu.
Zdobądź trochę naturalnego światła
Studiowanie często oznacza utknięcie w środku na wiele godzin - ale poświęć trochę czasu, aby dostać trochę słońca. Ekspozycja na światło słoneczne faktycznie wpływa na poziom hormonów snu, takich jak melatonina, w twoim ciele, a naturalne światło poprawia czujność i nastrój. Wyprowadź swój gabinet na zewnątrz, aby uzyskać naturalny zastrzyk lub wybierz miejsce przy oknie, jeśli utkniesz w środku.
Zainwestuj w biurko
Środowisko twojego biurka ma wpływ na twoją zdolność do koncentracji, a jeśli chcesz, aby twoje biurko było bardziej przyjazne dla nauki, rozważ inwestowanie w zakład. Rośliny rosnące w pomieszczeniach pomagają poczuć się spokojniejszymi i bardziej otwartymi na naukę, a badania pokazują, że rośliny rzeczywiście spowalniają zmęczenie psychiczne. Rośliny słabo oświetlone, takie jak rośliny pająki lub rośliny węża (zwane również teściowymi języczkami), są łatwe w pielęgnacji, dzięki czemu możesz utrzymać się przy życiu i dobrze się rozwijać, nawet jeśli rozprasza Cię egzamin.
Zapal świecę zapachową
Utknąłeś studiując w domu? Zwiększ koncentrację poprzez aromaterapię. Podczas gdy olejki eteryczne dla mentalnego skupienia mogą wydawać się nieco naciągane, kryją się za nimi pewne dowody. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy wąchali rozmaryn, czuli się „świeżsi”, podczas gdy inne stwierdzili, że cytryna, lawenda i drzewo sandałowe były powiązane z własnym wzrostem wydajności. Chociaż istnieją również dowody na to, że niektóre korzyści płynące z aromaterapii mogą być związane z oczekiwaniami - innymi słowy, jeśli spodziewasz się, że zadziała, tak się stanie - stworzenie uspokajającej atmosfery za pomocą zapachu może pomóc tylko skupić się.