Zawartość
- Jak różne są pomyślne rezolucje
- Skoncentruj się na jednej rozdzielczości
- Spójrz w przyszłość
- Użyj wizualizacji, aby pozostać zmotywowanym
- Ustaw konkretne i konkretne cele
- Zrób miejsce na błędy
To sezon na samodoskonalenie! Niezależnie od tego, czy chcesz wrócić na siłownię po zbyt wielu deserach w czasie wakacji, uzyskać najlepsze oceny swojego życia w tym semestrze, czy po prostu chcesz przeczytać więcej książek w 2019 r., Ustalenie rezolucji noworocznej może być sztuczką, która pomoże Ci odnieść sukces .
Ale oto ta sprawa: Większość ludzie zawodzą w swoich postanowieniach. A jeśli w przeszłości nie zdążyłeś (lub całkowicie zapomniałeś swojego rozwiązania po kilku tygodniach), nie jesteś sam. Według Business Insider około 80 procent noworocznych postanowień kończy się w lutym.
Innymi słowy, jeśli nie tworzysz inteligentnych rozwiązań zaprojektowanych, aby pomóc Ci odnieść sukces, cóż, prawdopodobnie zawiedziesz.
Ale nie martw się, nauka ma twoje plecy! Oto, co mówią badania o tym, jak trzymać się celów noworocznych - abyś nie utknął w podejmowaniu takich samych postanowień w przyszłym roku.
Jak różne są pomyślne rezolucje
Praktycznie wszyscy podejmują postanowienia noworoczne - ale jeśli chcesz wyobrazić sobie, jak naprawdę odnieść sukces, musisz przyjrzeć się wzorcom zachowania ludzi, którzy faktycznie osiągnęli swoje cele.
To właśnie zrobił psycholog Richard Wiseman: Śledził 3000 ludzi postępów w osiąganiu celów noworocznych, a następnie zapytał dokładnie, co zrobili po drodze. Nic dziwnego, że większość osób w jego badaniu również poniosła porażkę (około 12 procent osób w jego historii faktycznie zachowało rozdzielczość).
Jednak ci, którym się udało, mieli kilka wspólnych cech.
Skoncentruj się na jednej rozdzielczości
Zamiast podążać za kilkoma golami na raz. Więc nawet jeśli masz kilka nawyków, które chcesz zmienić, najpierw skoncentruj się na najbardziej palących.
Spójrz w przyszłość
Zastanawianie się nad nieudanymi rezolucjami z ubiegłego roku nic ci nie da. Zamiast tego skup się na tym, co możesz zrobić dzisiaj, jutro, w przyszłym tygodniu i tak dalej, aby osiągnąć swoje cele.
Użyj wizualizacji, aby pozostać zmotywowanym
Spójrzmy prawdzie w oczy: zmiana rutyny jest trudna, a sama siła woli może cię tylko zaprowadzić. Zastanów się więc, w jaki sposób Twoje cele naprawdę wpłyną na twoje życie - na przykład podniesienie GPA, aby dostać się do wyboru uczelni - aby pomóc ci przetrwać trudne dni.
Ustaw konkretne i konkretne cele
Jeśli Twoim celem jest „dopasowanie się”, łatwo jest uchylić się od rozdzielczości na co dzień (w końcu zawsze możesz wypracować jutro, prawda?). Zamiast tego ustal konkretne cele - „Będę chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu w styczniu, a potem nawet czterokrotnie w lutym”.
I rejestruj swoje postępy (np. Odnotowując każdy trening w kalendarzu), aby zachować odpowiedzialność. Za każdym razem, gdy osiągniesz swój cel na dzień, ten wzrost hormonów dobrego samopoczucia uruchomi system nagród w twoim mózgu, utrzymując twoją motywację.
Zrób miejsce na błędy
Będziesz mógł w pełni wykorzystać swoją rozdzielczość, jeśli będziesz się nią zajmować na dłuższą metę, niezależnie od tego, czy chcesz uczynić fitness częścią swojego stylu życia, czy też pozostać studentem do końca edukacji. Więc chociaż powinieneś być odpowiedzialny za swoje cele, nie zastanawiaj się od czasu do czasu nad pomyłkami i powróć do swoich starych nawyków.
Jutro nowy dzień - i nowa okazja do osiągnięcia swoich celów.