Zawartość
W tę niedzielę kończy się czas letni. I nie wiem o tobie, ale Im szczęśliwy z dodatkowej godziny snu i nie całkiem tak wczesne poranki.
Koniec czasu letniego ma jednak pewne wady, poza tym, że wcześniej robi się ciemno. Zmiana czasu może tymczasowo dezorientować wewnętrzny zegar (zwany także rytmem okołodobowym) w sposób, który może zakłócać twoją świadomość, dopóki nie dostosujesz się.
Oto, co dzieje się z twoim wewnętrznym zegarem - i kilka nieprzyjemnych efektów, których możesz doświadczyć w dzień lub dwa po zmianie czasu.
Zegar zewnętrzny resetuje się - ale zegar wewnętrzny nie działa
Podczas gdy twój rzeczywisty harmonogram życia jest podyktowany zegarem, twoje ciało ma swój własny sposób określania czasu. W szczególności twoje ciało reaguje na sygnały ze światła, aby pomóc uzyskać (i pozostać) alert w ciągu dnia i przygotować się do złapania niektórych ZZZ w nocy.
Niektóre z nich działają z powodu hormonów, o których prawdopodobnie już słyszałeś, takich jak melatonina. Wystawienie na światło (szczególnie światło słoneczne lub sztuczne światło, które naśladuje światło słoneczne) utrzymuje niski poziom melatoniny, pomagając w utrzymaniu czuwania w ciągu dnia. Po zachodzie słońca i obniżeniu ekspozycji na światło poziomy melatoniny rosną, powodując senność.
Kiedy kończy się czas letni i cykl dzień / noc jest już godzinę zsynchronizowany z tym, co twój mózg uznał za „normalny”, możesz odczuwać senność wcześniej tego samego dnia.
Jak to wpływa na twoje zdrowie?
Podczas gdy różnica godzin nie powinna wyrzucać całego dnia z tropu dłużej niż godzina opóźnienia, to możesz zauważyć pewne różnice.
Wskaźnik wypadków drogowych zwykle rośnie wokół zmiany czasu - szczególnie w niedzielę, pierwszego dnia zmiany. Jeśli więc wracasz z pracy do domu, bądź ostrożny na drodze.
Możesz również czuć się zmęczony wcześniej wieczorem, co oznacza, że zaplanowane nocne studium może wydawać się bardziej grindowe niż zwykle. Jeśli czujesz się ospały, spróbuj podnieść poziomy światła - włączając górne światła, lampy i inne źródła światła - aby spróbować ożywić. Unikaj szarpnięcia się kawą - kofeina może bardziej zakłócić twój sen.
Wreszcie możesz chcieć zjeść wszystko Halloweenowy cukierek, ponieważ zakłócenia cyklu snu zaburzają działanie hormonów głodu. W szczególności, nawet najmniejsza deprywacja snu zwiększa ilość greliny, hormonu wywołującego głód. A także zaburza insulinę w sposób, który zwiększa prawdopodobieństwo gromadzenia dodatkowych kalorii w postaci tłuszczu.
Zjedz kilka mini batonów, oczywiście, ale staraj się zachować równowagę diety, aby mieć więcej energii i walczyć ze zmęczeniem przez cały dzień.